nogi trening

================================== ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: [...]

[...] jakieś rady dotyczące diety??Niemam do dyspozycji maszyn ani wyciągów.RADY miło widziane:) Oto mój plan: poniedzialek klata+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki [...]

[...] jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy -brzuch [...]

[...] także tłuszcze. Trening wygląda tak: Poniedziałek: siłowy + aero 30min Wtorek: siłowy + aero 30min Środa: aero 30min Czwartek: siłowy (nogi – dlatego tu nie daje aero) Piątek: siłowy + aero 30min Sobota: interwały Niedziela: wolne Obecnie dieta wygląda tak: (Białko 2,6g / Tłuszcze [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Preferowałbym zastąpieniem ćwiczeń na mięśnie nóg na trening siłowy(skipy itp.) z powodu odstającej już masy mięśniowej( mam bardzo silne nogi względem reszty ciała). 1.Rozgrzewka(3 min truchtu,5 min skakanki i rozciąganie). 2.Trening. 3.Rozgrzewka i rozciąganie. Link do tematu o ACT: [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 4) Martwy ciąg 12/12/10/8 5) Szrugsy sztangą 20/20/15 6) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 Piątek: nogi 15s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/8/6 2) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/15/12 3) Superserie: a) Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]

[...] trening, na sekcję, gdzie akurat było mega dużo uników, rotacji. Wcześniej nie tak bardzo odczuwalny ból rozlał się do boku, i zaczął powodować skurcze w kilku miejscach u nogi. Przypuszczalnie rwa kulszowa, ból nasilił się przez następnych kilka dni, później stopniowo schodził. To tak tytułem wstępu. Zrobiłem RM, wyszły naprawdę delikatne [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

Siemano. To mój trening na nogi który wykonuje w sobote Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

[...] pięć razy w tygodniu, każdy dzień poświęcając na jedną partię mięśniową czyli. poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki czwartek - triceps i biceps piątek - nogi W każdym dniu chcę wykonywać po pięć ćwiczeń ( w czwartek po 3 na triceps i 3 na biceps ). KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przez kontuzję jeszcze przez kilka tygodni będę mocno ograniczona treningowo:( Próbuję robić trening na miarę moich aktualnych możliwości ruchowych, czyli bez użycia nogi:P jednak jest on w fazie testów, gdyż okazuje się, że kiepsko daję sobie z nim radę:P Chcę oczywiście redukować:) Dietę prowadzę od kilku dni i nie chciałabym, żeby za [...]

[...] na masę co by zrobić trochę mięsa pod spodem żeby kolejna redukcja była bardziej owocna niz poprzednie, oczywiście główny cel to była siła i masa, poprawiła się klatka, nogi które już jakiś czas nie rosły, plecy nabrały grubości oraz zwiększyłem swój total czyli tak jak chciałem. Środki na których leciałem to Susta Deca Bold tak to wyglądało [...]

[...] lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w podporze 15 12 10 -specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20 -skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo lub w lewo. 40 na lewo 40 na prawo Planuje chodzic na silownie we wtorek,srode, piatek oraz sobote Myslalem o takim zestawie cwiczeniowym Wtorek : Klata + [...]